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健身2年多,从小肚腩到肌肉型男,他是怎样做到的?_健网

健身的好伙伴。这篇文章是由邹园提交的。已经有两年多的身体状况,已经从腹部变成肌肉发达的人。 请参见下面:

1。请先自我介绍一下。

我叫雷克斯,是深圳的一名上班族,周末兼职帮助小学生学英语。

2。你保持健康有多少年了?

超过两年

3,你目前的身体状况如何?如体重、体脂含量、体重指数等。

身高165厘米,体重63公斤,体脂含量22%,体重指数23.1

4,你什么时候开始锻炼?你为什么需要保持健康?

2015年我31岁。那年四月,我开始在健身房锻炼,因为我想成为一个肌肉发达的人,我刚刚在我的新家附近开了一个新的健身房。我过去五年三班制工作,没有固定的时间表。当我转到长时间的白班时,我只有时间有规律地锻炼。

5。自从你健身后,你做了什么改变?我用什么方式付款.

我减少了暴饮暴食,健身后工作和睡眠更加规律,为自学购买了健身书籍和视频,每周锻炼三到四次,周末出门空

6,你开始健身有困难吗?如果是,你是怎么解决的?

起初,我并不了解很多关于健身的理论知识。这本书既不详细也不具体。后来,我去了一所健身学院,系统地学习了七天的理论知识和实践练习。我学到了很多,避免了许多错误的行为,走了更少的弯路。

7。锻炼时你如何激励自己?

我总是用我的梦想鼓励自己坚持下去,永远想成为一个肌肉发达的人,并想学习街头健身的五大技巧。

8.你目前的培训安排是什么?你一周锻炼几次?具体安排是什么?

现在每周训练四次

周一、周四、中午,胸部和背部训练半小时,大腿和小腿训练一小时,沙袋训练半小时

周二、周五、中午肩部、肩部、手臂和竖脊肌训练。一个小时的街头锻炼,一个小时的沙袋

9,你目前的饮食安排是什么?

早餐吃2-3个鸡蛋、一杯牛奶、绿色蔬菜、一碗粥或一个杂粮馒头

午餐、一个北京卷或馒头、红薯、一个鸡蛋

晚餐和一份牛肉餐

晚上训练后每小时喝1汤匙蛋白粉

10。你的朋友和家人如何看待你的健康?

每个人都称赞我的毅力和巨大变化。他们都称赞我。

11。你认为健身中最重要的是什么?

最重要的是在科学理论的指导下有计划地坚持下去。