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水果当饭吃 吃出疾病来_健网

Wing是一个白领,年轻漂亮,但她仍然对自己轻微肿胀的腹部感到不安。 两个月前,她开始每天中午用水果代替晚餐。 一个多月后,人们体重减轻了,但是他们的脸已经失去了颜色,他们经常感到疲倦。 事实上,有相当多的例子像翅膀。一些喜欢美丽的女孩,担心主食中的淀粉含量会使她们发胖,所以用水果代替主食。 中山大学公共卫生学院营养系主任蒋卓勤教授指出,当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重在正常范围内,午餐只吃水果不足以应付一整天的工作量。

从营养的角度来看,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质和其他营养物质 如果你长时间吃水果,它会对人体的内分泌、消化和免疫系统产生不利影响。 水果确实含有丰富的维生素和矿物质,以及对人体健康有益的生物活性物质,如类胡萝卜素、生物类黄酮、花色素苷和原花色素、有机酸等。 然而,水果中人体所需的其他营养物质,如生命所需的蛋白质含量非常低。

如果一个人不吃肉或豆制品,并且想通过水果获得他每天需要的蛋白质,他必须吃至少9000克,即超过18公斤的水果,以满足身体的需要。 同时,水果中的非血红素铁很难被人体利用。长期以水果为主食肯定会导致蛋白质和铁摄入不足,从而导致贫血、免疫功能下降等现象。减肥对健康弊大于利。 此外,如果你午餐吃水果,下午你会感到饥饿,直到晚餐你才能忍受。你吃得太多是不可避免的。结果,你将无法减肥,甚至变胖。

蒋卓琴教授提出了一些建议

1。让水果成为配角

偶尔吃水果餐没关系,不是每天。 午餐吃些麦片。主菜,你可以选择鱼或肉和一些绿色蔬菜。 然后,午饭后吃酸奶或水果沙拉作为补充。

2。只吃八分饱

吃午饭后,体内的血液会集中在肠胃上,帮助消化和吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态 如果你吃得太多,你会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响你下午的工作效率。

3。正常饮食

你做的工作越多,就越需要吃晚餐来补充体力。

好建议:

◆多吃粗粮对健康有害◆保持健康!在辣椒和茶水中加盐

◆轻松谈论健康的食肉和素食鱼是补充胶原蛋白的最佳选择