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「划重点」小肚子突出减不掉?可能是腹直肌分离在惹祸!

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今天知识点的难点在于:

小肚子里的肉

啤酒肚,一般肚子

生完孩子的肚子后我不能回去了

.

考虑一下,你可能将腹直肌分开了!有些人会说:是不是只有产后的母亲会分开腹直肌?我没有孩子,我怎么能分开?

腹直肌分离不是由简单的产后生理原因引起的;后天的饮食不均衡,身体肥胖,腹部肌肉较弱,缺乏运动,甚至过度运动,腹部肌肉负荷可导致腹直肌分离。一定程度的腹直肌分离也可引起背痛,消化问题,全身水肿,盆底肌肉和尿液渗漏。

那你怎么判断你的腹直肌?教你一招,轻松自我测试:

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平躺在地上,膝盖放在地上,双腿稍微分开,一只手放在地上,另一只手用食指和中指垂直伸入肚脐,然后慢慢抬起上半身,感觉腹部收紧挤压手指。如果您感觉不到挤压力,请继续添加更多手指,直到手指感觉到挤压。

腹直肌的分离程度通过手指的数量来衡量:

正常:两根手指(包括较少)

腹直肌的分离:三指

严重分离:三指或更多

练习技巧

呼吸

改善腹直肌分离,不仅仅是修复腹直肌,还有横向肌肉,不能忽视横切腹肌的横切肌肉。横向腹部肌肉在维持脊柱稳定性和辅助呼吸方面起作用。将其视为腰带更为合适。

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所以我们可以通过呼吸来加强腹部和腹直肌的力量。躺在垫子的表面,跪在膝盖上,膝盖之间有一块瑜伽砖。

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让手臂在肋骨的两侧上下交叉。吸气并保持静止,感受腰部并向外伸手,呼气并收紧双臂,将双手伸向腹部。注意保持肩膀放松,每天进行50~100次呼吸练习,然后与身体类型混合。经过一段时间后,再次对腹直肌进行肌肉试验,可以直观地看到腹直肌的变化和改善情况。

桥梁类型

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平躺在地上,保持膝盖和砖块,双手掌心向下。呼吸首先让腰部沿着垫子的表面向下,骨盆向后倾斜,然后吸气,推动地面,抬起骨盆,保持腹部达到5到10次呼吸,然后呼气并回落到身体。

请注意,在桥型中,没有必要将骨盆提升得太高,但是有意识地让大腿,骨盆和肋骨有斜线并保持在这里,并感觉到臀部和大腿内侧肌肉的激活和收紧。

每天练习30~50组。

课程描述

今天的内容是来自瑜伽网李静老师《[孕产瑜伽] 从备孕到产后丨安全练习指南》,老师从怀孕,怀孕,产后修复几个时期,帮助母亲调整身体,改善怀孕期间的各种身体不适。

扫描QR码进入瑜伽网络以了解完整内容。

七夕汇辉活动倒计时

01

鼓励大多数爱瑜伽的人。

一切都是从8月6日到8月8日

成为瑜伽网VIP贵宾俱乐部会员

你可以收到520份暖心礼包

一套瑜伽服

活动时间:从现在开始于2019年8月8日的

02

教师私教课77.7元/套

只要您购买它,随时随地观看

(静静地说:联系客服也可以获得8.5元无门槛优惠券喔)

03

如果你有一个瑜伽伴侣,你将永远不会失去你的美丽

瑜伽网瑜伽课限时减少77元

04

免费课堂送货

为期21天的培训计划价值158元

添加客户服务以获取课程收集方法

活动时间:8月6日 - 8月8日

瑜伽网(微信ID:yujiacom)

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考虑一下,你可能将腹直肌分开了!有些人会说:是不是只有产后的母亲会分开腹直肌?我没有孩子,我怎么能分开?

腹直肌分离不是由简单的产后生理原因引起的;后天的饮食不均衡,身体肥胖,腹部肌肉较弱,缺乏运动,甚至过度运动,腹部肌肉负荷可导致腹直肌分离。一定程度的腹直肌分离也可引起背痛,消化问题,全身水肿,盆底肌肉和尿液渗漏。

那你怎么判断你的腹直肌?教你一招,轻松自我测试:

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腹直肌的分离程度通过手指的数量来衡量:

正常:两根手指(包括较少)

腹直肌的分离:三指

严重分离:三指或更多

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呼吸

改善腹直肌分离,不仅仅是修复腹直肌,还有横向肌肉,不能忽视横切腹肌的横切肌肉。横向腹部肌肉在维持脊柱稳定性和辅助呼吸方面起作用。将其视为腰带更为合适。

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所以我们可以通过呼吸来加强腹部和腹直肌的力量。躺在垫子的表面,跪在膝盖上,膝盖之间有一块瑜伽砖。

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让手臂在肋骨的两侧上下交叉。吸气并保持静止,感受腰部并向外伸手,呼气并收紧双臂,将双手伸向腹部。注意保持肩膀放松,每天进行50~100次呼吸练习,然后与身体类型混合。经过一段时间后,再次对腹直肌进行肌肉试验,可以直观地看到腹直肌的变化和改善情况。

桥梁类型

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平躺在地上,膝盖和砖头保持不变,双手手掌向下。呼吸首先让腰部向下垫面,骨盆向后倾斜,然后吸气推动地面,提起骨盆,保持腹部高达5到10次呼吸,然后呼气并回到身体。

注意,在桥型中,不必把骨盆抬得太高,但要有意识地让大腿、骨盆和肋骨有一个斜线并保持在这里,感觉臀部和大腿内侧肌肉的活动和收紧。

每天练习30~50组。

课程描述

今天的内容来自瑜伽网的李静老师[0x9A8b],老师从孕期、孕期、产后几期修护中帮助母亲调整身体,改善孕期各种身体不适。

扫描二维码进入瑜伽网络,学习全部内容。

七喜汇活动倒计时

01

鼓励大多数热爱瑜伽的人。

一切都是8月6日到8月8日

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您可以收到520份爱心礼品包

一套瑜伽服

活动时间:自即日起,2019年8月8日

02

教师自习班77.7元/台

随时随地观看,只要你买了它

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如果你有一个瑜伽伙伴,你永远不会失去你的美丽。

瑜伽网瑜伽课有限时间减少77元

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21天培训计划,价值158元

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活动时间:8月6日 - 8月8日

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