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女生跳舞是否应该进行肌肉训练?

在公众的概念中,肌肉训练似乎主要是男人的忙碌工作。所以现在大多数女性都忽略了肌肉的做法。为什么是这样?大多数女性担心肌肉锻炼会变得像男性一样强壮,而且他们不知道肌肉锻炼的好处,但他们不知道如何锻炼肌肉。训练。

更加匀称,皮肤更有弹性,看起来阳光充足,充满活力,延缓身体衰老。那么力量训练对女性的舞蹈,记忆和体育锻炼有什么好处呢?

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01增强肌肉耐力

通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%-50%,不仅抱着孩子,洗衣服,做家务也会变得异常容易,而其他活动不容易造成伤害。

02?让你的舞蹈更有质感

有些人跳舞给人一种柔和的感觉,而有些人的舞蹈是强大而有爆发力的,舞蹈的质感和美感与肌肉力量的训练是分不开的。即使是最女性化的舞蹈也要求舞者有良好的控制力,并赋予他们舞蹈的美感。

过度的男性化

因为促进肌肉生长的女性荷尔蒙比男性低很多,所以女性通常不会因为力量训练而特别魁梧。

04?降低骨质疏松症的风险

通过力量训练,女性椎骨的钙含量可在短短六个月内增加13%。结合适当的饮食,可以很好地保护免受缺钙引起的骨质疏松症。许多美国中老年女性都热衷于力量训练,主要是为了这个考虑。

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05?减少肌肉酸痛

力量训练如举重不仅可以促进骨骼肌的发育,还有助于加强软组织和关节。一项为期12年的调查显示,体重训练可以成功减缓并消除背部的慢性疼痛,效率高达80%。

06?增强心血管功能

富兰克林在密歇根州威廉博蒙特医院的研究发现,举重运动可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”水平,缓解高血压。特别是对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显着。该研究还发现,连续4个月的重量训练,身体代谢葡萄糖的能力将增加23%,从而大大降低患糖尿病的风险。

07?提高自我可持续性

哈佛大学的一项研究表明,在力量训练10周后能够有效缓解抑郁症的受试者比心理咨询更有效。通过举重和装备等力量训练,女性可以增强自信心,提高抵御外部压力的能力,并具有更好的心理素质。

08燃烧体脂

该研究发现,女性连续两个月每周锻炼2-3次,并且可以减去1.6公斤的脂肪来“制造”近1公斤的肌肉。此外,通过运动获得的肌肉将继续消耗卡路里,500克肌肉每天燃烧35至50卡路里。一般的有氧运动无法达到这种效果。

舞蹈练习的超实用基本技能

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