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最全的强健膝盖的瑜伽体式,都在这里了!

  

  这天气热一开空调和风扇,都会听到爸妈们说:“腿疼、膝盖疼.....”

  

  人一旦上了年纪、气血不足,都会有不同程度的老寒腿、风湿、关节炎,所以都要格外注重给膝盖做养护,才不会那么难受。

  别说中老年人膝盖会老化,就像很多年轻人一天到晚坐在电脑前,长时间缺乏运动,血液不循环,空调冷空气一来,腿也跟着痛起来。

  

  要知道,我们的膝关节是腿部的枢纽,默默支撑着人体大半个身子的重量,更是人体重要的承重关节。

  除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。

  更重要的是,膝盖是有使用年限的!30岁开始,人体的骨量开始流失,骨密度下降,膝关节非常容易磨损。

  

  膝盖退化早知道,对照看看吧!

  膝关节在早期退化时,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,看不出一点问题。但如果出现以下情况,你就要当心了。

  信号一:不明原因的上楼痛或下楼痛

  膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。在平路上时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重较轻,所以无痛感。

  

  而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。

  

  本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。

  信号二:不按不痛,一按就痛

  这同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

腿或者脚跟点地,保持大腿的放松,食指按压髌骨,如果感觉膝盖内有一个类似木塞一样的上下浮动,就说明膝盖里有积液了。

  

  膝关节疼,要养更要练

  膝关节痛,有的人认为要多锻炼,有的人则认为应该静养。大家各持己见,众说纷纭。

  “养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,运动时带上护膝保护膝盖等。

  “练”则可以通过理疗的方式,增强腿部力量,更好地保护关节。同时,运动还可以通过挤压关节滑液来供给软骨提供营养。

  

  所以,保护膝关节光靠养还不够,还要进行适当的锻炼。但是锻炼也需要讲究方法,以免给膝关节带来更大的伤害!

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